Foto: (doc.Shutterstock)Jakarta -
Siapa yang tidak ingin tetap sehat dan aktif di usia lanjut? Meskipun usia sudah tidak lagi muda, semua orang terang ingin hidup 'bebas'. Bebas beraktivitas tanpa masalah, bebas dari gangguan kesehatan, dan bebas senang di usia lanjut. Mau tahu rahasianya? Simak tips-tips berikut ini!
Perubahan Seiring Bertambahnya Usia
Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi-fungsi tubuh akan semakin menurun. Hal ini kemudian berkaitan dengan banyak sekali problem kesehatan menyerupai gampang lelah, osteoporosis dan gampang jatuh, konstipasi, serta banyak sekali penyakit kronis (seperti diabetes dan penyakit jantung).
Pentingnya Pola Makan Sehat di Usia Lanjut
Penting dicatat, menjalankan referensi makan sehat di usia lanjut akan sangat bermanfaat. Pola makan yang sehat dan seimbang akan sanggup membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, mencapai dan mempertahankan berat tubuh dalam kisaran normal, menurunkan risiko terkena banyak sekali penyakit kronis (seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi), serta membantu supaya tetap berenergi dikala beraktivitas.
Oleh alasannya ialah itu, tidaklah berlebihan bila dikatakan bahwa referensi makan sehat merupakan salah satu pilar utama untuk sanggup tetap sehat dan senang di usia lanjut.
Berikut ini terdapat referensi makan sehat menyerupai yang perlu dijalankan?
Perbanyak Serat
Buah, sayur, dan bijian utuh (seperti oat, gandum utuh, dan beras merah) merupakan sumber serat yang bermanfaat menjaga kesehatan kanal pencernaan dan mencegah konstipasi. Variasikan dan kombinasikan banyak sekali macam buah dan sayur dengan jenis dan warna yang berbeda, menyerupai sayuran hijau, pepaya, pisang, jeruk, apel, anggur, atau pir.
Cukupi Protein
Protein bermanfaat untuk menjaga massa otot yang penting untuk mencegah jatuh. Pilihlah sumber protein yang sehat menyerupai telur, susu rendah lemak, ikan, atau kacang-kacangan.
Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D menyerupai terkandung pada susu, produk olahan susu, sayuran hijau, dan beberapa jenis ikan penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Batasi Asupan Gula, Garam, dan Lemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak yang tinggi berkaitan dengan problem berat tubuh dan banyak sekali penyakit kronis. Selain itu, sering mengonsumsi masakan yang tinggi gula, garam, dan lemak juga sanggup mengurangi asupan masakan kaya nutrisi yang penting untuk kesehatan.
Lalu, untuk membantu melengkapi kebutuhan harian Anda di usia lanjut, sekarang tersedia Tropicana Slim GoldenMil Milk yang merupakan susu dengan manuka honey dan mengandung nutrisi lengkap untuk lansia. Tropicana Slim GoldenMil Milk dilengkapi dengan 12 vitamin termasuk vitamin D dan 8 mineral, omega-3, serat, protein, dan glucosamine yang telah diformulasikan khusus sesuai kebutuhan lansia guna melengkapi asupan nutrisi harian.
Rutin Olahraga untuk Selalu Aktif
Usia lanjut bukan halangan untuk tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Bahkan, rutin berolahraga di usia lanjut justru sanggup menawarkan banyak manfaat kesehatan termasuk membantu pengaturan berat badan, menurunkan risiko penyakit kronis, mempertahankan massa otot, menjaga kesehatan tulang dan sendi, menjaga kebugaran jantung dan sistem pernapasan, serta mengurangi risiko jatuh.
Jika Anda gres mulai berolahraga, lakukan secara perlahan dan bertahap. Pastikan juga untuk melaksanakan pemanasan dan peregangan sebelum dan sehabis berolahraga. Olahraga apa yang sanggup dicoba dan seberapa sering? Lakukan latihan aerobik menyerupai jalan sehat, jalan cepat, senam aerobik, bersepeda, berenang, atau berdansa minimal 30 menit setiap harinya. Kombinasikan dengan latihan beban 2-3 kali setiap ahad untuk membantu menjaga kekuatan tulang dan otot yang penting untuk kegiatan sehari-hari.
Untuk selalu sehat di usia muda, Anda sanggup mengkonsumsi Tropicana Slim GoldenMil Milk dan dapatkan promo menarik hanya di sini
References:
1. Senior Health: Successful Aging.
https://www.medicinenet.com/senior_health/article.htm#what_are_some_common_facts_about_health_in_seniors
2. Ageing and Health. 2018. World Health Organization.
3. Choose Health: Be Active: A physical activity guide for older Australians. 2005. Commonwealth of Australia and the Repatriation Commission.
4. Older Adults. 2018. USDA: Choosemyplate.gov.
5. Healthy Eating After 50. 2017. National Institute on Aging.
6. How Nutrition Can Help Prevent Falls. Iowa Department on Aging.
Special Nutrient Needs of Older Adults. 2018. Academy of Nutrition and Dietetics: Eat Right.
Posting Komentar